marathon de luxembourg

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afracobwe
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marathon de luxembourg

Messagepar afracobwe » sam. 28 avr. 2018 13:36

Salut les UFO ,
J'ai enfin trouvé la topographie du marathon de lxembourg .
Vous comprendrez pourquoi c'est un marathon spécial
Départ le samedi à 19h (l'année dernière ils sont partis avec 36°c )
Record de l'épreuve 2h17 je crois .
Dénivelé 436m+ et 438m-
Voila je vous en dirait plus le 11 mai quand je l'aurai fait
Je le fais en entrainement pour la ronde des éléphants de novembre et je compte faire entre 3h45 et 4h à 5'30 de moyenne
@++
xavier

Bébert81
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Re: marathon de luxembourg

Messagepar Bébert81 » lun. 30 avr. 2018 17:39

Merci pour tes infos et bon marathon. Tiens nous au courant à l'issue.

afracobwe
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Re: marathon de luxembourg

Messagepar afracobwe » sam. 12 mai 2018 10:45

Salut ,
On y est départ de la maison 15h car la ville est fermée à 16H
Se sera ma première vrai course cette année avec avant en juillet dernier une aponévrose et en janvier une entorse sur le même pied en loupant une marche rrrrrr
Tout juste eut le temps de prépa spécifique 447km au conteur.
Départ 19h temps sec (météo prévois nuage et soleil 22° au départ 16° vers 23h )
Spécificité les 12 premiers kilomètres légèrement en descente inverse du faut plat en montée ;) ,je pense tourné à 5'
jusqu'au 25ème c'est assez plat traversée du parc poumon vert de la ville et quartier europeen ,je pense 5'15
puis descente brutale dans le coeur de la ville historique 350m de dénivelé en 1km
5km de balade le long d'un cours d'eau (la Pétrusse ) et parc de la ville .
Puis une longue ,très longue remontée au 30ème sur 12km avec je crois juste un plat ou faux plat de 1Km je pense ou l'on remonté les 434m de dénivelé je pense faire 5'30 mais je sais qu'au final les 6derniers seront surement à 6 .
Le record du monde 2'05 je crois ici c'est 2'16
Le mien 3'34 à Paris l'année dernière j'espère 3'45/47 ,mon plan m'a entrainé pour 3'52 mais je courai avec sac
Dernier repas vers 13h/30 des pâtes au pesto maison par belle maman :) :D ;) surement une banane à 16h30 et des gels 4 des apurna (j'oubliai je suis hypoglycémique donc gel obligatoire et des lourds )
Voila demain je vous raconte la course
@++ xavier

afracobwe
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Re: marathon de luxembourg

Messagepar afracobwe » dim. 13 mai 2018 10:16

Salut ,
Voila c'est fait 3'50 42,150km à ma montre !!!!!
420m de dénivelé au final ,première fois 3 ampoules à des doigts de pieds faudra je travaille les descente
Comment dire ingmarathon 16000 participants
1069 marathoniens
5189 semi-marathon
et donc 10000 sur le marathon equipe et course 5km
Sinon le parcours ,l'ambiance super à faire .Beaucoup de relance a cause du parcours dans la ville ,le passage plat sur 2/3km le long de la riviere dans la vieille ville au 28eme bien revigorant
Le moins bien les 6 derniers km sur de très longues lignes droite en montée faut plat
Je me suis fait un petit plaisir sur les 2 derniers km 5' et 4'46 pour le derniers km ,le pire 7'28 en montée.
Je pense que c'est de bonne augure pour préparer le 100km
@++
xavier

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Re: marathon de luxembourg

Messagepar LeSanglier » dim. 13 mai 2018 14:00

Bien joué Xavier, effectivement c'est de bon augure pour la suite. Pas trop dur le lendemain ? Une petite récup et tu enchaînes ?
---
Emmanuel, LeSanglier
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afracobwe
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Re: marathon de luxembourg

Messagepar afracobwe » mar. 15 mai 2018 18:50

Salut curieusement non le lendemain matin impeccable ,c'etait le soir j'ai pas mal tremblé avant d'aller à la douche ?????
Massage huile essentiel et hiers soir soit lundi j'ai nagé 750 avec le club de plongée super .
Demain jogging 4/5km et après on s'y remet tranquille
@++
xavier


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